Работая по сменам, как составить режим дня

Вопрос такой, человек никогда в жизни не работал по сменам,
за плечами 20 лет работы в дневное время, теперь же в силу сложившихся
обстоятельств работать будет вероятнее всего в две смены по-недельно
с 5:30 до 14:00 и с 14:00 до 22:30 хотелось бы от знающих и в таком
сменом режиме работающих людей почитать как они организовали
свой дневной и вечерний и ночной распорядок начиная от приёма пищи,
времени на домашние дела и заканчивая временем на сон. Просто
у человека вообще нет представления как и когда все жизнено важные
функции организма в таком рабочем режиме не загубить и остатся
довольным и бодрым. Я понимаю что всё это очень лично-индивидуально,
но может кто поделится своим опытом и знаниями.

Работала одно время с 7 до 16 либо с 10 до 19, так вот с 10 до 19 мне давалось очень сложно, в середине дня отработав всего пару часов я была такой же уставшей как в то же время, но начав в 7 утра. В остальном ничего не изменилось, но ваш график конечно похуже.

Как вас германия выстроила. В россии все начинают работать не раньше десяти по одиннадцатого. Заканчивают в шесть семь. Гораздо лучшечем местный идиотизм с восьми уже в офисе сидеть ужас.

смотря кто человек :жаворонок или сова. в любом случае одна из смен будет тяжелее.
мой муж сова. и он вот только начал работать в две смены. никогда еще за его 20-ти летний стаж он так не работал. в вечер идет влегкую. а вот вставать в три ночи очень тяжело,потом весь день разбитый.
самое главное , чтобы в доме не было маленьких детей, тогда совсем плохо.

Совет только один. Приучиться вставать в полпятого когда утренная и полвосьмого когда вечерняя. Ложиться соответственно при утренней в двадцать тридцать. И в вечерную. Сразу по приходу домой не позже полдвенадцатого. В выходные сьезжать графиком. Но в любом случае нервы ни к черту. Человеку сврйственно вставать когда просыпаеться. Для меня например не раньше девяти

Это на АУДИ? Так там же гибкий график работы - по два/три/четыре выходных дня выпадает каждый месяц.... Чего боитесь-то? РАбота не страшная... Страшен страх перед работой...

стараться перестраиваться в выходные.

в зависимости от смены, дела перекладываю на свободную часть для. Ложусь скорее рано, то есть после поздней смены просто ложусь спать и стараюсь встать своевременно. Получается в иделе так:
раняя смена с 6, встаю в 5-5:20, в 5:35 выезжаю на работу. Работаю до 14:30, к 15:00 дома.
Иногда по дорог еду за покупками, приехав домой домашние дела, готовка, обед, спорт...спать в 21-22:00
поздняя смена в 13:30- встаю в 7:00-8:00- спорт, домашние дела, встречи и т.д. - в 13:10 еду на работу, в 22:30-23:00 возвращаюсь домой, ложусь спать. Короче не так сильно день вариируется

у меня если смена с 8, я встаю в 4:20. Мне нужно успеть принять душ (проснуться ), привести себя в порядок, покушать, выпить кофе и выезжаю на работу в 5:30
Моя послеобеденная смена начинается тоже в 13:30 и до 22:00
В этом случае я все-равно с раннего утра на ногах, потому как ребенка в школу нужно отправить. До обеда успеваю приготовить для домашних еду, могу сьездить за покупками ну и в 13:00 на работу.
Ну и работаю я еще в ночную смену. Так там после ночи приезжаю домой в 6:30 утра, собираю ребенка в школу и потом спать..до часов 14:00..просыпаюсь и все домашние дела идут своим чередом..а в 21:00 снова на работу..как-то вот так

это сколько тебе до работы ехать, или ошибка где, а то с пол шестого до восьми ехать?

Хорошо, теоретически тоже так такой ритм в голове прокручивал
а вот практически не знаю как нервная система будет реагировать
имеются проблемы с желудком а он часто тоже на нервной
почве даёт сбои.

Я вам написал график. Сползать в выходные. Но все равно очень вредно. Леди ужасы рассказывает. И что это за 6 утра и смены? На заводе что ли?

Аувас смены неделями или каждый день меняються?
Такая работа вас убьет.

Работаю посменно уже около 6 лет, почти такое же расписание:-) если вы жаворонок, то проблем с фрю не будет. Мне так и после 6 лет вставать в 4.30 как серпом по тому самому месту:-\ после утренней живёте как и все нормальные люди. Шпэйт заканчивается не так поздно, приехал, покушал, да спать идите - приучите себя. Не сидите до поздна ещё у телека, компа и тд. Иначе будите спать до обеда, а потом как бы опять на работу уже. Т.е, если встать часиков в 8, то у вас считай ещё полдня свободного времени, когда другие работают. Да и будите в режимие оставаться, ибо на след неделе будет опять фрю и нужно будет рано спать ложиться. Это классно летом при хорошей погоде, чтоб сходить в бассейн, озеро, например:-) или на термины какие. На фитнесс, например:-) до обеда лучше закупаться, нет толп голодных в супермаркете. И тд. Для меня только плюсы, поэтому мне нра такой режим:-)
Вот если б у вас ещё и ночные смены были бы, то тогда да - сложно и не каждый выдержит. А так привыкните:-) главное соблюдайте режим сна, иначе будите всем рассказывать - я только работаю и сплю:-) :-)

Конечно ошиблась...смена с 6 утра

У нас смены меняются..бывает 5-6 ночных, потом несколько выходных, потом например ранняя дня 3-4 и снова день-два выходной

Да хоть даже если и жаворонок, для того, чтобы в 5.30 к работе приступить вставать-то часа в 3.30 (ну может в 4.00, кто как быстро собирается) прийдется (даже если до работы добиратьскя 15 мин, а если дольше, то можно вообще и не ложиться). В это время и жаворонки еще спят. Первая смена однозначно жесть.

у меня муж работает точно в такие смены как вы написали. проблем с режимом дня особо нет, т.к. он жаворонок и подъем в 4.20 для него не смертелен а вот с питанием проблемы. в утреннуюю смену все нормально - завтрак, обед (он в 14:15 уже дома) и легкий не поздний ужин. а во вторую смену так - после позднего завтрака он не успевает проголодаться к моменту выезда на работу и едет не пообедав. на работе 1 бутерброд и печеньки - шоколадки. и обильный ужин (потому что голодный как волк) - на ночь. пока организм справляется, но долго ли еще.. пытаемся что придумать, но пока не можем

а чем завтракает? может, есть смысл вместо завтрака съедать полноценный обед?

завтракает всегда кофе с булочкой и йогурт. и говорит что потом до обеда сытый и есть не хочет и через силу не будет. зато на работе через час уже хочет есть. я бы тоже так делала как вы написали. мне вообще завтракать с утра никогда не хочется, лучше потом сразу пообедаю нормально. а он только глаза откроет бежит кофе варить.