Гимнастика для рук
Уставшим от работы, отекшим рукам необходимы специальные упражнения.
1. Крепко, с напряжением сжать руку в кулак и резко разжать. Повторить 5 раз для каждой руки.
2. Сложить руки ладонь с ладонью. Локти на уровне плеч, пальцы и ладони соприкасаются. С помощью больших пальцев раздвинуть руки и одновременно приподнять локти. Повторить несколько раз.
3. Руку держать свободно, пальцы вытянуть. Повторять движения большого пальца к ладони и от ладони.
4. Сцепить пальцы, а большими пальцами делать кругообразные движения.
5. Опереться руками о стену, надавить со всей силы. Это упражнение хорошо влияет и на плечи.
6. Развести руки в стороны. Вращать кисти рук вперед-назад в обоих направлениях. Повторить 10 раз.
7. Вытянуть руки вперед. Поднять кисти рук вверх и свободно уронить. Повторить 20 раз.
8. Взявшись одной рукой за запястье другой, энергично потрясти ее.
9. Руки свободно лежат на столе. Каждым пальцем по отдельности постукивать по столу.
Гимнастика для рук рассчитана на 10-15 минут. После этого смазать руки кремом, одновременно массажируя их. Массаж начинать с кончиков пальцев, массажируя вначале каждый палец по отдельности, затем кисть. Массаж делается легкими, поглаживающими движениями, по типу натягивания перчаток. Упражнения и массаж улучшают кровообращение, укрепляют кисти.